Baris halter satu lengan adalah versi yang lebih maju dari baris halter yang dilakukan dengan satu halter di masing-masing tangan. Gerakannya sangat mirip dengan barisan halter, tetapi dengan memegang halter di masing-masing tangan, Anda meningkatkan intensitas latihan .
Untuk melakukan barisan halter satu tangan , letakkan halter di masing-masing tangan dan jongkok dengan punggung lurus. Berat dumbel harus didistribusikan secara merata di antara kedua tangan. Selanjutnya, luruskan lengan Anda dan angkat dumbel setinggi bahu.
Apa yang dilakukan baris halter satu lengan?
Baris halter satu lengan adalah latihan lengan yang dapat dilakukan dengan halter atau barbel. Bisep dan trisep bekerja.
Bagaimana cara melakukan latihan one arm rowing?
Anda harus duduk di atas mesin dayung dan meletakkan tangan Anda di pegangan tangan . Kemudian, Anda harus mendorong lengan ke belakang dan menyatukan kedua tangan agar bersentuhan. Selanjutnya tangan harus dipisahkan dan diletakkan kembali pada pegangannya . Gerakan ini akan diulang sampai pengulangan yang diinginkan telah dilakukan.
- Untuk melakukan latihan baris satu tangan, duduklah di atas mesin dayung dan letakkan tangan Anda di pegangan tangan.
- Kemudian, Anda harus mendorong lengan ke belakang dan menyatukan kedua tangan agar bersentuhan.
- Selanjutnya, tangan harus dipisahkan dan diletakkan kembali pada genggaman.
- Gerakan ini akan diulang sampai pengulangan yang diinginkan telah dilakukan.
Bagaimana cara melakukan baris halter?
Baris halter adalah latihan menahan beban yang sangat efektif untuk melatih otot-otot inti dan ekstremitas atas. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan sepasang dumbel dan bangku beban. Jika Anda tidak memiliki bangku, Anda dapat menggunakan kursi atau meja. Sebelum memulai, pastikan Anda melakukan sedikit pemanasan untuk menghindari cedera.
Untuk melakukan latihan, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell dengan tangan Anda. Kemudian, tekuk lutut dan turunkan badan ke depan hingga sejajar dengan lantai. Dari posisi ini, putar tangan Anda dan kembalikan halter, seolah-olah Anda sedang mengayuh kano. Kemudian putar tangan Anda lagi dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut 10-12 kali.
Untuk mempersulit latihan, Anda bisa meletakkan satu tangan di belakang kepala atau menggunakan beban yang lebih berat. Anda juga bisa melakukan latihan dengan satu tangan dan satu kaki, yang membuatnya lebih menantang untuk keseimbangan.
Apa yang bekerja di dayung?
Mendayung adalah aktivitas fisik lengkap yang melatih seluruh tubuh. Pertama-tama, bagian atas tubuh dikerjakan, yaitu lengan, punggung, dan dada. Kemudian bagian bawah tubuh dikerjakan, yaitu perut, bokong, dan kaki.
Saat mendayung, kekuatan lengan digunakan untuk mendorong tubuh ke depan. Perut digunakan untuk menjaga kestabilan tubuh, sedangkan bokong dan kaki digunakan untuk menyediakan energi untuk bergerak.
Mendayung adalah latihan aerobik, yang berarti menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi. Latihan aerobik meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengangkut dan menggunakan oksigen, yang meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Mendayung juga merupakan latihan anaerobik, artinya menggunakan glukosa untuk energi. Dengan melakukan olahraga anaerobik, kemampuan tubuh untuk mengangkut dan menggunakan glukosa meningkat, sehingga meningkatkan kemampuan untuk melakukan olahraga intensitas tinggi.
Mendayung adalah latihan berdampak rendah, artinya mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak usaha. Ini sangat ideal untuk orang yang memiliki masalah lutut atau punggung.
Baris halter satu lengan adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih lengan dan dada. Namun, penting untuk dicatat bahwa ini bukan latihan untuk semua orang. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda mungkin kesulitan melakukan baris halter satu tangan.